아킬레스건 염증 치료법 알려줄게!

 

종아리 근육과 발뒤꿈치뼈를 이어주는 아킬레스건은 걷거나 뛸 때 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 운동이나 잘못된 자세, 노화 등으로 인해 아킬레스건에 염증이 생기면 극심한 통증으로 일상생활에 큰 불편을 겪을 수 있습니다. 아킬레스건염은 초기에 적절한 치료를 받으면 충분히 회복할 수 있으므로, 증상이 나타나면 방치하지 말고 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 본글에서는 아킬레스건 치료법에 대해서 자세히 살펴보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

아킬레스건 염증 원인 및 증상

 

아킬레스건염은 발뒤꿈치뼈와 종아리 근육을 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다. 주요 원인과 증상은 다음과 같습니다.

 

원인

• 과도한 사용:
  • 달리기, 점프 등 아킬레스건에 반복적인 스트레스를 주는 운동을 과도하게 하는 경우
  • 특히 준비 운동 부족, 잘못된 운동 자세, 갑작스러운 운동량 증가 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 잘못된 신발 착용:
  • 하이힐, 플랫슈즈 등 발에 불편한 신발을 장시간 착용하는 경우
  • 운동 시 쿠션이 부족하거나 발에 맞지 않는 신발을 신는 경우
• 기타 요인:
  • 평발, 요족(오목발) 등 발의 구조적인 문제
  • 노화로 인한 아킬레스건의 퇴행성 변화
  • 류머티즘 관절염, 통풍 등 질환
  • 아킬레스건 주변의 외상
  • 장시간 운전
  • 바르지 못한 걸음걸이

증상

• 통증:
  • 발뒤꿈치 뒤쪽이나 아킬레스건 부위에 통증이 나타납니다.
  • 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 운동 후 통증이 심해질 수 있습니다.
  • 심한 경우 가만히 있어도 통증이 느껴집니다.
• 뻣뻣함:
  • 아킬레스건 부위가 뻣뻣하게 느껴지고, 발목을 움직이기 어려울 수 있습니다.
  • 특히 아침에 일어났을 때 뻣뻣함이 심하게 나타납니다.
• 부기 및 열감:
  • 아킬레스건 부위가 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.
  • 만져보면 열감이 느껴질 수 있습니다.
• 만져지는 덩어리:
  • 심한 경우 아킬레스건에 덩어리가 만져지기도 합니다.

 

아킬레스건 염증 치료법

 

아킬레스건염은 초기 치료가 중요한 질환입니다. 적절한 치료법을 통해 통증을 완화하고 염증을 줄여 아킬레스건의 기능을 회복할 수 있습니다. 다음은 아킬레스건염의 주요 치료법입니다.

 

1. 보존적 치료:

• 휴식:
  • 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 운동이나 활동량을 줄여야 합니다.
  • 특히, 통증을 유발하는 활동은 피해야 합니다.
• 냉찜질:
  • 통증과 부기를 완화하기 위해 하루 2~3회, 한 번에 15~20분씩 냉찜질을 합니다.
• 약물 치료:
  • 통증과 염증을 줄이기 위해 소염진통제를 복용하거나 바르는 약을 사용할 수 있습니다.
• 물리치료:
  • 초음파 치료, 레이저 치료, 체외충격파 치료 등 물리치료를 통해 통증을 완화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
  • 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 아킬레스건의 유연성과 안정성을 높일 수 있습니다.
• 깔창 및 보조기 착용:
  • 발뒤꿈치 패드나 깔창을 사용하여 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
  • 심한 경우, 발목 보조기를 착용하여 아킬레스건을 보호할 수 있습니다.

2. 수술적 치료:

• 보존적 치료로 6개월 이상 효과가 없을 경우나 아킬레스건 파열이 발생한 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
• 수술 방법은 아킬레스건의 상태에 따라 다르며, 염증 조직을 제거하거나 파열된 아킬레스건을 봉합하는 등의 방법이 있습니다.

3. 자가 관리:

• 스트레칭:
  • 종아리 근육과 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
• 근력 강화 운동:
  • 종아리 근육 강화 운동을 통해 아킬레스건의 안정성을 높일 수 있습니다.
• 올바른 신발 착용:
  • 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
  • 하이힐이나 플랫슈즈는 피하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리:
  • 과체중은 아킬레스건에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

아킬레스건 염증 예방법

 

아킬레스건염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질환이므로, 예방이 중요합니다. 다음은 아킬레스건염을 예방하기 위한 몇 가지 방법입니다.

 

1. 꾸준한 스트레칭:

• 운동 전후뿐만 아니라 평소에도 꾸준히 종아리 근육과 아킬레스건 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 특히, 종아리 근육의 유연성을 유지하는 스트레칭은 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이는 데 효과적입니다.

2. 적절한 운동 습관:

• 운동 강도를 서서히 늘리고, 무리한 운동은 피해야 합니다.
• 달리기, 점프 등 아킬레스건에 부담을 주는 운동 전에는 충분한 준비 운동을 해야 합니다.
• 운동 후에는 반드시 정리 운동을 실시하여 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

3. 올바른 신발 착용:

• 쿠션이 충분하고 발에 잘 맞는 운동화를 착용해야 합니다.
• 하이힐이나 플랫슈즈처럼 아킬레스건에 부담을 주는 신발은 장시간 착용을 피해야 합니다.
• 운동화 뒤꿈치에 쿠션을 대어 아킬레스건에 전해지는 충격을 감소시키는 것도 좋은 방법입니다.

4. 적정 체중 유지:

• 과체중은 아킬레스건에 부담을 줄 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지해야 합니다.

5. 충분한 휴식:

• 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 아킬레스건의 피로를 풀어주어야 합니다.
• 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

6. 발의 구조적 문제 교정:

• 평발이나 요족(오목발) 등 발의 구조적인 문제가 있는 경우에는 깔창이나 보조기를 사용하여 교정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 족저근막염과 같이 동반될 수 있는 질병이 있다면 함께 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

아킬레스건염은 누구에게나 발생할 수 있는 질환이지만, 꾸준한 관리와 노력으로 충분히 예방하고 극복할 수 있습니다. 특히, 초기 증상이 나타났을 때 방치하지 않고 적절한 치료와 관리를 통해 악화를 막는 것이 중요합니다. 아킬레스건 건강을 위해 평소 꾸준히 관리하고, 통증이 느껴진다면 즉시 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다. 건강한 발걸음으로 활기찬 일상을 보내세요.